Пудинг с семенами чиа
Лёгкий полезный чиа-пудинг с "живым" джемом без сахара.
Содержание
Ингредиенты для «Пудинг с семенами чиа»:
-
Семена чиа
(48 г)
—
3 ст. л. -
Кефир
—
250 мл -
Банан
(1 в джем и 1 для украшения)
—
2 шт -
Корица
—
по вкусу
Количество порций: 2
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал 428.4 ккал |
белки 16.2 г |
жиры 0.9 г |
углеводы 92.2 г |
| Порции | |||
| ккал 214.2 ккал |
белки 8.1 г |
жиры 0.5 г |
углеводы 46.1 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 71.4 ккал |
белки 2.7 г |
жиры 0.2 г |
углеводы 15.4 г |
Рецепт «Пудинг с семенами чиа»:
-
1 банан размять вилкой в пюре.
-
Выложить банановое пюре в стаканы. Сверху высыпать семена чиа.
-
Поверх семян влить кефир.
-
Аккуратно перемешать кефир с семенами, не затрагивая нижний банановый слой.
Стаканы накрыть пищевой плёнкой и поставить в холодильник на ночь. -
Готовый десерт посыпать корицей и добавить нарезанный банан.
-
Приятная кислинка кефира, сладость банана и лопающиеся семена чиа сочетаются в одной порции десерта.
-
Приятного аппетита!
